28-06-2019, 00:00
Jako początkujący adept sportów siłowych, z pewnością masz duże ambicje i chcesz je zrealizować jak najszybciej. To zrozumiałe, jednak pamiętaj, że cierpliwość jest bardzo ważna, a sukcesy nie przychodzą z dnia na dzień. Pewnym wsparciem w realizacji Twoich celów mogą być odżywki i suplementy. Które z nich warto wziąć pod uwagę z myślą o budowie muskulatury, a które w celu odchudzania?
Kreatyna
Kreatyna daje siłę, poprawia wytrzymałość mięśni, a także optymalizuje procesy związane z syntezą białek. Wszystko to oznacza, że dzięki niej można skutecznie zbudować masę, a przy okazji zwiększyć siłę. Mimo że kreatyna jest relatywnie tania w zakupie, często uważa się ją za jeden z najskuteczniejszych suplementów dostępnych obecnie w szerokiej sprzedaży.
Odżywka białkowa
Bez odpowiedniej podaży białka nie da się osiągnąć optymalnych wyników sportowych. Co ważne, dotyczy to dyscyplin nie tylko siłowych i sylwetkowych, ale również wytrzymałościowych i szybkościowych. Niekiedy trudno poprzez samą dietę dostarczyć tyle protein, aby zaspokajały podwyższone zapotrzebowanie związane z ćwiczeniami siłowymi. W takiej sytuacji warto stosować odżywki białkowe, które znakomicie uzupełniają ubytki białka w codziennej diecie.
Gainer
Gainer to połączenie węglowodanów i białka, przy czym z reguły węglowodanów jest więcej. Wysoka kaloryczność i szybka wchłanialność powodują, że warto sięgać po tę odżywkę szczególnie po treningu, a także w zastępstwie za tradycyjne, pełnowartościowe posiłki, gdy nie ma się czasu albo możliwości ich spożycia.
Na redukcji
Spalacz tłuszczu
Jeżeli zamierzasz zrzucić zbędne kilogramy, sięgnij po spalacz tłuszczu. Zawarte w nim składniki przyspieszają przemianę materii, redukują uczucie łaknienia i podwyższają termogenezę organizmu – wszystko to sprawia, że liczba spalanych codziennie kalorii wzrasta o 200-300 kcal. Co ważne, spalacze tłuszczu pochodzące z legalnych i pewnych źródeł są w pełni bezpieczne dla zdrowia.
Zielona herbata
Liczne badania naukowe dowiodły, że warto sięgać po ekstrakt z zielonej herbaty, aby skutecznie wspomóc odchudzanie. Suplement ten, a w szczególności zawarty w nim związek EGCG, przyczyniają się bowiem do szybszego rozkładu kwasów tłuszczowych na energię, w związku z czym ograniczony zostaje proces ich odkładania się w organizmie w formie niechcianej tkanki tłuszczowej.
Uniwersalne
Witamina D
Witamina D powinna być przyjmowana niezależnie od tego, czy planuje się odchudzanie, czy zamierza się zwiększyć masę mięśniową. W obu przypadkach zapewnia niezastąpione wsparcie, a do tego korzystnie wpływa na cały organizm i jego zdrowie.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Suplementy z zawartością omega-3 zaleca się osobom, w których diecie rzadko pojawiają się ryby i owoce morza. Te kwasy tłuszczowe mają wieloaspektowy wpływ na organizm, który obejmuje procesy związane zarówno z odchudzaniem, jak i budowaniem masy mięśniowej.
Artykuł sponsorowany
Komentarze