Wiosna zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nią przesilenie, ciągła zmienność pogody, zdradliwe wiatry i deszcze. Odwieczny problem towarzyszący na przełomie kwietnia i maja to – w co się ubrać, żeby nie zmarznąć i jednocześnie się nie przegrzać. Jak zapewne każdy wie, pogoda w okresie wiosennym to karuzela zmienności, rano pada i jest niska temperatura, gdy w południe wychodzi słońce i temperatura wzrasta do 18 stopni Celsjusza. Przy takich zawirowaniach temperatury, szczególnie powinniśmy zadbać o wzmocnienie odporności, naszej i naszych dzieci.

Jak naturalnie zwiększyć odporność organizmu?

Krok 1 – Wysypiaj się.

Sen regeneruje organizm od środka i przygotowuje organizm na kolejne wyzwania. Powinniśmy spać minimum 8 godzin dziennie, w przewietrzonym i wygodnym łóżku, aby sen był nieprzerwany i dobrej jakości. Przed zaśnięciem staraj się nie myśleć zbyt dużo, nie zamartwiać się i zrezygnować z odbiorników emitujących światło niebieskie, takie jak telewizor czy telefon, ponieważ utrudniają one zasypianie i głębokość snu.

Krok 2 – Pij więcej wody

Dziennie powinniśmy wypijać minimum 2 litry wody i to na zawsze powinno wpisać się w nasz plan dnia. Jeśli sama woda nie smakuje i ciężko jest ci wypijać tyle wody dziennie, dodaj cytrynę, grapefruita, pomarańcze lub ogórka i zrób sobie lemoniadę. Pamiętaj jednak, aby nie dodawać cukru. Picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia, reguluje procesy zachodzące w organizmie, usprawnia krążenie, dzięki czemu także zwiększa odporność.

Krok 3 – Zdrowo się odżywiaj

Zdrowe odżywianie odgrywa kluczową rolę w zachowaniu dobrej odporności organizmu. Jedz pełnowartościowe produkty bogate w tłuszcze, węglowodany i białko. Staraj się, aby w każdym posiłku znalazło się warzywo i owoc. Przy budowaniu odporności, najważniejsze jest dostarczenie, odpowiedniej ilości witamin i minerałów, zawartych w pożywieniu, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego.

Krok 4 – Ruszaj się

Aktywność fizyczna to również kluczowy aspekt przy zachowaniu dobrego zdrowia i podniesienia odporności. Badania wykazały, że wysiłek fizyczny zwiększa aktywność komórek odpornościowych, a co za tym idzie… ruch zmniejsza ryzyko wystąpienia infekcji wirusowych. Pamiętaj jednak, że nie trzeba od razu ćwiczyć na siłowni czy biegać po 10 kilometrów dziennie. Na początek zacznij od spacerów, jazdy na rowerze, tańca. Coś co sprawi ci przyjemność, a jednocześnie, nie obciąży organizmu.

Krok 5 – Nie stresuj się na zapas

Obecnie, na każdym etapie życia towarzyszy nam gonitwa, ciągła nauka, praca a co za tym idzie… dużo stresu. Nie mamy możliwości całkowicie go wyeliminować z naszego życia, jednak możemy starać się go ograniczyć. Słyszy się dużo o negatywnych skutkach długotrwałego stresu, jest to między innymi właśnie obniżenie odporności. Stres także powoduje produkowanie w naszym organizmie hormonu stresu, który zaburza prawidłową pracę narządów i zmysłów.

Krok 6 – Używaj produktów wspomagających

Obecnie w aptekach czy w sklepach ze zdrową żywnością, mamy mnóstwo preparatów, na naturalne zwiększenie odporności. Szczególnie zwróć uwagę na witaminę C oraz D. Witamina C to podstawowa witamina jaką powinniśmy suplementować w okresie większych zachorować na przeziębienie i grypę. Tak samo witamina D, która latem czerpiemy z promieni słonecznych, zimą nie jest w tak dużej ilości przyswajana do organizmu.

Jak wspomóc odporność naszych dzieci?

Jeśli chodzi i dodatkowe produkty wspomagające odporność, najlepiej skonsultować się z lekarzem. Dzieci, mają nie do końca rozwinięty układ immunologiczny, przez co często potrzebne są dodatkowe badania i dobrze dobrane suplementy, aby dodatkowo nie zaszkodzić dziecku. Na własną rękę warto skorzystać ze sklepów ze zdrową żywnością, gdzie można kupić herbatki dla niemowląt, które są kompozycją naturalnych owoców i ziół. W składzie nie zawierają chemicznych witamin, konserwantów czy ulepszaczy, dzięki czemu są bezpiecznym dodatkiem do codziennej diety dzieci.

Krok 7 – Unikaj używek

Alkohol czy palenie papierosów stanowczo obniżają odporność organizmu. Szczególnie spożywanie alkoholu w nadmiernych ilościach i w małych odstępach czasu, w połączeniu z dymem papierosowym, mają ogromny wpływ na pracę naszego organizmu, tym samym obniżając odporność na infekcje.